抑郁症：自杀的最大元凶By: user18789, 2007/04/08 04:14 自张国荣自杀事件发生后，这一现象似乎在这一季节蔓延。入春以来，突起自杀轻生念头的人陡增。对此，心理卫生方面的有关专家提醒说，人们置身当前社会上内在或外在的种种因素压力之中，更易诱发抑郁症，甚至酿成更为严重的后果，对此，我们应认真思量。那么，对于抑郁症，我们到底应该怎么对待呢？
认识：抑郁症，第五大疾病
据卫生部公布的有关数字显示，我国每年有28.7万人死于自杀，占全部死亡人数的3.6％。在1995年至1999年全国人口最重要的死因中，自杀已列第5位，仅排在脑血管疾病、支气管炎和慢性肺气肿、肝癌、肺炎之后。另据了解，在自杀者中，80％左右的人患有抑郁症，其中21—50岁的青、中年人群占多数。
世界卫生组织预测，到2020年，精神性疾病，包括忧郁症和癫痫，将成为导致死亡和残疾的第二大原因。专家们估计，在今后20年中，患精神性疾病和神经系统疾病的人数将大增。目前全球患精神性疾病的约有4亿人。世界卫生组织现将忧郁症列为危及人类健康的第五大疾病。
判断：心理是否健康
怎样才算得上是一个心理健康的人？心理健康的标准到底有哪些？这是近年来国内外心理学家研究的重要课题。世界心理卫生联合会具体明确地指出心理健康的标志是：身体、智力、情绪十分协调；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在学习和工作中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。
目前，我国尚没有统一的心理健康标准，但我国十二地区精神病流行学协作调查组根据我国人口的实际素质、文化程度及生活水平，初步制定了有关心理健康、社会功能适应能力的标准量表。
当然，值得注意的是，心理健康的人和正常人的概念是不同的。因为心理健康只是身体健康的一个方面，所以说心理健康的人不一定就是完全正常的人，而正常人有时候也有心理不健康的时候。所以，对此我们要正确判别，区别对待。
治疗：心病还需心药医
抑郁症是心理失调的常见病。对忧郁症的治疗，有药物治疗，也有心理治疗。而治疗抑郁症最有效的不是药物，而是心理，心理治疗才是最重要的。
首先，心理治疗的有效方法之一就是“自我及时强化法”。这种心理治疗方法是在吸取东西方的心理咨询的理论和在长期实践的基础上产生的。其理论基础是：有些人之所以患了忧郁症，主要是他们本人对自己的消极情绪和行为不断强化的结果，如果反其道而行的话，不断、及时地强化自己的积极情绪和行为，忧郁的成分就会越来越少，直至最后消失。“自我及时强化法”的具体实施有这样几个步骤：坚持正常活动；定计划留有余地；及时肯定自己；不向亲友谈消极的东西，亲友也不听患者的消极的言谈。
其次，就是“认识疗法”。“认识疗法”有三项原则：第一，你的一切情绪，都是你的思想或认识所产生的，即“你目前的思想状况怎样，你也就感觉怎样”。第二，当你感到抑郁时，是因为你的思想完全被“消极情绪”所控制，整个世界好像在黑暗的阴影笼罩之下。你往往相信事实真的如你所想象的那样糟糕。第三，消极思想几乎总是带有严重的歪曲性，它是几乎一切痛苦的惟一原因。
所以，当你感到沮丧时，你可以根据下面几个方面去分析思考，那时，你就会发觉你是在愚弄自己：
绝对化的思想。你把一切事物都看成泾渭分明的，就像一个平时成绩优秀的学生偶尔得了一次“良”，于是便认为自己是彻底的失败者。这种思想会使你无休止地怀疑自己，认为不论做什么总不会及格。
过于普遍化。由于有过一次不愉快的经历，你就认为在别的事上也会同样倒霉。如一个羞怯的男青年邀一个姑娘约会，被拒绝后，他对自己说：“我永远也得不到约会了，我终生将是孤独和悲惨的。”
精神过滤。你看到事物的消极一面，脑中就总是想着它，好像戴上了一个特殊镜片的眼镜，把一切积极的东西都过滤掉。于是你很快得出结论，认为每件事都是消极的。
还有自我轻视、武断地乱下结论、放大与缩小、情感上的推论、应该论、乱戴帽子、个人化等几个方面。针对上述情况，你可以这样去改变认识：你的感觉不是事实；你能对付；不要以你的成就作为看待自己的根据。
自我评价是认识疗法的主要内容，如果你更加喜欢自己一些，你就会感觉好些，请记住以下格言：你能自救，上帝才能救你。
第三，自言自语也是一种放松。由于自言自语常多表现在精神病人身上，所以长期以来，人们总觉得那些自言自语的人都是不正常的，现代心理学家则认为自言自语是一种最健康的解决精神压力的方法，是一种行之有效的精神放松术。
大声讲话可以调整头脑中紊乱的思绪，尤其是在紧张劳累之时。另外，在大声讲话的同时，身体也投入劳动，一方面起到“一吐为快”的效果；另一方面造成体力消耗而无力顾及精神刺激，以减少对别人的侵犯行为。自己声音的声调有一种使自己镇静的作用，使自己保持安全和与人接触交际的感受，从而能很快走出阴影，积极投入社会交往。此种现象类似于心理学上的“空椅子效应”。
因此，心理学家建议人们经常有意识地自言自语。当然，那类属于病态的整日不停地自言自语的人则有另外的说法。
当前社会上内在或外在的种种因素愈来愈繁杂，这也为诱发抑郁症提供了更“舒适的温床”。如果，我们发现自己或身边的人有此类的现象出现，就要尽快寻找适当的方法和途径及时进行排除，以免酿成恶果。
~ 新华网云南频道 2003-09-09
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